据jù《 生shēng命mìng时shí报bào》 报bào道dào， 美měi国guó有yǒu一yì些xiē运yùn动dòng专zhuān家jiā做zuò了le一yí个gè减jiǎn肥féi运yùn动dòng排pái行xíng榜bǎng。 跳tiào绳shéng是shì第dì一yī名míng， 然rán后hòu是shì： 跑pǎo步bù、 跆tái拳quán道dào、 骑qí车chē等děng。

Theo báo "Thời báo Sinh mệnh" (Life Times), một số chuyên gia thể thao tại Mỹ đã thực hiện bảng xếp hạng các môn thể thao giảm cân. Nhảy dây đứng ở vị trí số một, tiếp theo là chạy bộ, taekwondo, đạp xe,...

跳tiào绳shéng一yì小xiǎo时shí可kě以yǐ让ràng身shēn体tǐ燃rán烧shāo很hěn多duō热rè量liàng。 如rú果guǒ你nǐ每měi分fēn钟zhōng跳tiào120 下xià， 一yì小xiǎo时shí可kě以yǐ减jiǎn少shǎo667 到dào990 千qiān卡kǎ。 跳tiào绳shéng可kě以yǐ：

Nhảy dây trong một giờ có thể giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Nếu bạn nhảy 120 lần mỗi phút, bạn có thể đốt cháy từ 667 đến 990 kilocalories trong một giờ. Nhảy dây có thể:

• 让ràng你nǐ身shēn体tǐ更gèng有yǒu力lì

- Làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh hơn

• 让ràng你nǐ走zǒu路lù、 跑pǎo步bù更gèng好hǎo看kàn

- Giúp bạn đi lại và chạy bộ đẹp hơn

• 让ràng你nǐ不bù容róng易yì累lèi

- Giúp bạn không dễ bị mệt mỏi

• 让ràng心xīn跳tiào更gèng有yǒu力lì

- Giúp tim đập mạnh hơn

跳tiào绳shéng也yě对duì骨gǔ头tou有yǒu好hǎo处chù。 可kě以yǐ让ràng骨gǔ头tou更gèng结jiē实shi， 不bù容róng易yì生shēng病bìng。

Nhảy dây cũng có lợi cho xương, giúp xương chắc khỏe hơn và ít bị bệnh tật.

刚gāng开kāi始shǐ跳tiào绳shéng时shí， 可kě以yǐ慢màn慢màn跳tiào。 每měi次cì跳tiào20 到dào30 秒miǎo。 等děng你nǐ跳tiào得dé好hǎo了le， 就jiù可kě以yǐ跳tiào得dé快kuài一yì点diǎn， 时shí间jiān长cháng一yì点diǎn， 这zhè样yàng可kě以yǐ让ràng你nǐ减jiǎn少shǎo更gèng多duō热rè量liàng。

Khi mới bắt đầu nhảy dây, bạn có thể nhảy chậm. Mỗi lần nhảy từ 20 đến 30 giây. Khi bạn đã nhảy tốt hơn, bạn có thể nhảy nhanh hơn và lâu hơn, điều này sẽ giúp bạn giảm được nhiều calo hơn.

跳tiào绳shéng要yào在zài好hǎo的de地方dì fang跳tiào， 比bǐ如rú草cǎo地dì、 木mù地dì板bǎn、 泥ní地dì。 不bú要yào在zài水shuǐ泥ní地dì上shàng跳tiào， 这zhè样yàng对duì腿tuǐ不bù好hǎo， 也yě容róng易yì头tóu晕yūn。

Nên nhảy dây ở những nơi tốt như bãi cỏ, sàn gỗ, nền đất. Không nhảy trên nền xi măng vì có thể gây hại cho chân và dễ bị chóng mặt.

跳tiào绳shéng前qián要yào动dòng动dòng脚jiǎo、 腿tuǐ、 手shǒu， 让ràng身shēn体tǐ热rè起qǐ来lái。 跳tiào完wán后hòu， 也yě要yào做zuò放fàng松sōng运yùn动dòng。

Trước khi nhảy dây, nên khởi động các khớp chân, tay và làm nóng cơ thể. Sau khi nhảy xong, cũng cần thực hiện các động tác thư giãn.