现代xiàn dài人rén的de生活shēng huó方式fāng shì使shǐ他们tā men不得不bù dé bù久jiǔ坐zuò。屏幕píng mù前qián工作gōng zuò、学习xué xí等děng让ràng大家dà jiā坐zuò着zhe的de时间shí jiān远yuǎn大dà于yú活动huó dòng的de时间shí jiān。

你nǐ知道zhī dào吗ma？一yī个gè成年chéng nián人rén每měi周zhōu至少zhì shǎo需要xū yào进行jìn xíng150至zhì300分钟fēn zhōng的de中等zhōng děng强度qiáng dù有氧yǒu yǎng运动yùn dòng，或者huò zhě至少zhì shǎo75至zhì150分钟fēn zhōng的de高gāo强度qiáng dù有氧yǒu yǎng运动yùn dòng，才cái能néng达到dá dào运动yùn dòng健身jiàn shēn的de标准biāo zhǔn。除了chú le有氧yǒu yǎng运动yùn dòng，还hái需要xū yào每měi周zhōu至少zhì shǎo有yǒu两liǎng天tiān进行jìn xíng中等zhōng děng或huò更gèng高gāo强度qiáng dù的de无氧wú yǎng运动yùn dòng，锻炼duàn liàn你nǐ的de主要zhǔ yào肌肉jī ròu群qún。

研究yán jiū发现fā xiàn，即使jí shǐ你nǐ满足mǎn zú了le这些zhè xiē运动yùn dòng时间shí jiān，但是dàn shì每měi天tiān久jiǔ坐zuò达到dá dào11个gè小时xiǎo shí以上yǐ shàng，则zé会huì削弱xuē ruò你nǐ的de运动yùn dòng效果xiào guǒ。久jiǔ坐zuò，特别tè bié是shì不良bù liáng姿势zī shì的de久jiǔ坐zuò，还hái会huì带来dài lái很多hěn duō对duì身体shēn tǐ的de负面fù miàn影响yǐng xiǎng，增加zēng jiā各gè种zhǒng慢性màn xìng疾病jí bìng的de发生fā shēng风险fēng xiǎn，增高zēng gāo死亡sǐ wáng风险fēng xiǎn。

怎么zěn me解决jiě jué这zhè个gè问题wèn tí呢ne？世界卫生组织shì jiè wèi shēng zǔ zhī建议jiàn yì大家dà jiā可以kě yǐ尝试cháng shì打断dǎ duàn久jiǔ坐zuò的de状态zhuàng tài。每měi半bàn个gè小时xiǎo shí或huò一yī个gè小时xiǎo shí就jiù站zhàn起来qǐ lái活动huó dòng身体shēn tǐ，这样zhè yàng可以kě yǐ预防yù fáng久jiǔ坐zuò行为xíng wéi带来dài lái的de健康jiàn kāng风险fēng xiǎn。除此之外chú cǐ zhī wài，我们wǒ men还hái可以kě yǐ见缝插针jiàn fèng chā zhēn地de活动huó dòng身体shēn tǐ，例如lì rú多duō走路zǒu lù，少shǎo外卖wài mài，下班xià bān后hòu直接zhí jiē去qù健身房jiàn shēn fáng等děng，保证bǎo zhèng每měi天tiān足够zú gòu的de活动huó dòng时间shí jiān，这样zhè yàng才cái能néng培养péi yǎng好hǎo的de健康jiàn kāng习惯xí guàn。